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运动减肥反伤膝盖?健康减重要用对方法_健康频道_东方
发布日期:2020-05-20 06:44   来源:未知   阅读:

夏天来了,“五月不减肥,六月徒伤悲”调调又开始悄无声息的在衣柜里有待上架的裙子的女性群体中广为流传。减肥减下来的基础是身体消耗大于摄入,加上国家疫情形势渐趋变好,越来越多的人喜欢带上耳机和护具在公园里、小河边来一场说跑就跑的运动。

减肥随是为了向好,但若减肥不讲究量力而行,可能会变成一场伤身的行动。

杭州35岁的张女士在生育完两个孩子之后体型慢慢走样,身高160的体重也达到了这个高度。听说跑步减肥瘦得快,张女士于是开始在小区周边跑步,从一开始的几百米气喘吁吁到后来一口气能跑完五公里。

可能出于减肥的目的,张南昌市选择性的忽略了跑步过程中膝盖隐隐的酸痛感,一个月后,当膝盖在平地走路已经无法支撑的时候,就诊检查却发现膝盖坏了。张女士在前几日到杭州市某医院骨伤科检查时候的时候被确诊,患了髌骨软骨炎。

生命在于运动,脑力在于思考,但运动也要讲究方式方法。

减肥是女性终其一生的事业,为了能够很好的保持身材,很多人选择节食或轻辅食,部分人选择健身房请专业的减肥教练指导,也有向张女士这样听了别人有效的减肥方式开始跑步减肥的人员。

跑步、跳绳和波比跳是运动减肥比较有效的方式,跳绳还是一种锻炼较全面的全身性运动,然而再好的减肥方法也是对大众而言,不正确的减肥方式反而会影响健康:

1、跑步减肥

可能伤害:跑步是一项运动,运动耗能是必然的,如果在空腹、饭后或血压高的情况下运动,可能会造成消化不良或是诱发餐后低血糖,严重者会增加突发晕厥的风险。

此外,体重基数过大的人如果在没有热身没有护具的情况下进行较强强度的跑步锻炼,会增加关节损伤、关节严重发生的可能。

健康减肥:跑步减肥是可以实现的,但是要注意实际和讲究方式方法。跑步用于减肥,一般建议在饮食后40分钟之久选择跑步,步调先快后慢,给身体一个反应的时间段。要想达到减肥的效果,减肥的时长也有要求在四十分钟以上,当然这是针对大多数的人而言。

因为人的身体素质不同,在心率已经达到身体可调节的限制之下,需要根据自己的情况及时调节。另外,为了避免跑步对膝盖的损伤,最好配一双比较适合运动的鞋子为好。

2、跳绳减肥

可能伤害:跳绳如果方式不对,可能会对膝盖和踝关节产生损伤,长期的脚后跟着地,会引起骨骼上的连锁反应,包括大脑脊柱等都有可能因为错误的跳绳方式产生不必要的伤害。如果是体重过胖的人,一般不建议选择单腿性跳绳花样。考虑到跳绳上下惯性对脚部的冲击,过度肥胖的人减肥不建议选择跳绳运动。

健康减肥:跳绳是一种有氧运动,可以帮助身体消耗多余的脂肪并保持肌肉的相对弹性,正确减肥,建议开始的时候双脚同时跳,然后再向双脚交替慢慢过渡。跳绳高度上也不建议太高,过得去就行。

在节奏方面,建议每跳十分钟或是150次左右休息一下,给心脏一个休息缓冲的时间。此外为了避免跳绳运动增加身体的疲惫感,跳绳的时间一般控制在一个小时左右为好。

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